你好，当然是有氧运动了 无氧运动主要是指健身房。。100米短距离跑这种在运动途中不吸入氧气的运动运动这东西 只要自己有时间有体力多出出汗跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。经国内外专家研究，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。长期坚持跳绳能健美益智，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。=========================跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何窨都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。 跳跃就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。
方式不对腿会粗
是有氧运动。 跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。 跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。

要快慢相结合，中间要有间歇。跳绳是一项全身性的有氧运动，坚持跳绳可以使呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分锻炼，使得心肺功能得以改善。从减肥的角度来看，可以调动全身肌肉的参与，可以迅速提升心率有助于消耗热量而起到减肥的作用，也正是因为它在减肥方面效果较好被称为是减肥界的黑马。在日常减肥运动中，总是把跳绳和跳跃相比较，因为两者都属于系统有氧运动，具有很强的普遍性。然而，与跑步相比，跳绳仍然有一些明显的优势，跳绳占地面积小，只要有几平方米的空间，就能做到。跳绳有很多模式，可以让运动不那么无聊。油脂燃烧效率高。与跑步相比，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。=在跳绳的过程中，即使是最基本的慢跳绳也不能像跑步一样一直均匀地进行，所以在跳绳的实际过程中，可以选择更多的交叉方式，最好的效果是快慢速度相结合。跳绳虽然脂肪燃烧效率高，但也要保证一定的速度，使心率达到最佳脂肪燃烧状态。从统一跳绳的角度来看，应该能够正常说话，但仍然是一个非常喘不过气来的状态。如果是间歇性跳绳，会在每组的跳跃过程中尽最大努力。可以调整频率，但是在这个范围内，不应该跳得太高，最重要的是不要跳得太高，跳得太高不仅会影响速度，最重要的是对膝盖造成更大的影响。因此，在跳绳的过程中，需要注意保护自己。除了不要跳得太高之外，注意不要在坚硬的混凝土地面上跳，试着穿一双有缓冲效果的鞋子。
跳绳不要太快，速度太快的话，肚脐眼两边容易痛。
刚吃完饭不能跳绳，否则会对肠胃有影响。
不要过饱过饥去跳绳，生气的时候也不要运动了，生病了也不能跳绳。
跳绳之前也要做好热身运动，这样避免伤害膝关节。

我个人来说吧，我刚刚买了跳绳，但是还没跳。我10+11月份一共减了16斤-20斤，期间反弹过一两次，反弹最高不会超过半斤。 先告诉你，我减肥从未参考数据，只看自己极限。你这组数据在我心里是虚假的、没意义的、就像跑步一样，我是去健身房减肥的，也有个叼毛在跳绳，还是没我减的快。就像做卷腹一样，难道一定要按照 12+12+12的格式去走?才能顺利练出腹肌？我跑步非要先5分钟热身?答案是NO。只要你付出，就一定有回报，重在于技巧，不在于你的节奏。一周是7天，如果你7天都能运动。那就混合。第一天跑步 第二天跳绳第三天跑步以此类推。至于节奏，我不建议你考察这么详细，跑步是45分钟一定要有的，45分钟新手的话大概是300-400卡，高手可能就600卡已上了。我也经常开局就直接挂9档跑起来，不热身直接跑28分钟。累的跟孙子一样，跟你讲一下，我是8分钟 15分钟 20分钟 25分钟 28分钟。一次次增加的，全程不停，这个增加不根据数据，只根据我的极限。习惯这个水平就立马增加自己极限，我个人感觉你最迟一周内一定要增加极限，努力到跳不动跑不动为止，那就是你的极限。照样减肥下来了。另外，我除了健身，还有少熬夜 少乱吃，我已经三个月没喝过饮料和奶茶咖啡了，还有烧鸭，鸡翅，鸡爪，流口水，但是期间我有吃零食，没关系，控制适量即可。昨晚喝了一点点可乐，我觉得我已经没关系了，我能控制调节身体所需。 两个月18斤是我的个人数据，希望你能减的更厉害，我目前118斤。已经是标准体重了。我没请私教哦，都是我自己百度，看推文自学的，你也要加油哦~~~
如果想健身，选择间歇性跳绳减脂的效果是不错的，因为经过不停地运动刺激，对于消耗能量来说是个很好的方式，但是要选择比较适当的强度和运动时间。 如果运动时间过少，强度过低，可能刺激效果就非常的弱了。
如果想健身锻炼，选择间歇性跳绳减脂效果是不错的，因为经过不停地运动刺激，对于消耗能量来说是个很好的方式，但是要选择比较适当的强度和运动时间。如果运动时间过少，强度过低，可能刺激效果就非常的弱了。
这个效果应该不错，运动量挺大的，适合年轻人做。健身贵在坚持，每周最少两次，如果能做到每天一次一小时就可以达到很棒的效果。
减肥运动需要连贯，间歇进行效果不大，不过你在中间加了一些动作，效果应该不错！

有。我每天晚上跳绳1小时，每次10分钟或是20分钟，也是双腿脚尖落地的跳，2个月瘦了8斤。
尽量还是别断跳
你感觉有效吗？ 就是手累

在我们的日常生活当中，相信有很多人都想要通过跳绳来达到减肥的目的，但是我们在跳绳当中一定要注意自己的身体状态，而且也一定要根据自己的体重基数来制定相关的跳绳计划。那么我们在日常生活当中该用什么样的方法来通过跳绳减重呢？跳绳减重的效果非常显著吗？有哪些人不适合使用跳绳的方法来达到减重的目的呢？首先我们在这个时候需要明确自己的体重是大基数还是小基数，对于大基数来说，跳绳是没有办法达到减肥的目的的，所以对于大基数的人来说，在这个时候应该通过一些有氧运动的方式来达到减重的目的。所以跳绳减重的方法对大基数的人来说根本就不是非常的实用，对于小基数的人来说，跳绳确实是一个很好的减肥方法。其次，我们在跳绳的时候也应该注意跳绳的时间和跳绳的方法。如果想要达到减肥的目的，那么我们在这个时候就应该在早上起床之后空腹跳绳，空腹有氧运动能够让我们身体变得更加健康，新陈代谢速度也会变得更快。在跳绳的过程当中也要注意跳绳的方法，采用间歇性跳绳的方法，能够有效地帮助我们全身处于一个快速燃脂的状态。而且在跳完了绳之后，也一定要注意肌肉的拉伸，如果再跳绳完毕之后不注意肌肉的拉伸，那么就很容易导致自己的腿变得越来越粗，这样子也没有办法让自己的身体看上去更瘦。跳绳确实是一个非常好的减肥方法，但是不建议大基数跳绳，因为大基数在跳绳的过程当中还有可能会损伤膝盖或者是拉伤韧带。小基数在跳绳的过程当中也要注意跳绳的时间和跳绳的方法，在跳完绳之后也要注意肌肉的拉伸，这样子才能够使用跳绳的方法从而达到减肥的目的。
减肥效果好。身体过度肥胖和膝盖有损伤的人不适合跳绳减肥。跳绳是一项有氧运动，减肥效果比较好，它能充分锻炼人的下肢，而且会让人类手臂和肩膀参与的运动中能提高人类身体的协调能力，并能加快身体新陈代谢，促进身体的脂肪燃烧，能让人类体重慢慢减轻。据说人每天坚持跳绳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。人坚持跳绳不但有比较好的减肥效果，还能提高心血管功能和心肺功能，更能加快身体新陈代谢，防止肥胖症和骨质疏松以及高血压等多种慢性疾病出现，对人类经常出现的失眠症也有一定调理作用。很多人在跳绳的时候还能释放压力，调节情绪，会防止负面情绪出现降低焦虑和抑郁的发病率。跳绳是一项健康的运动方式，既能减肥又能增强身体素质，提高身体健康水平，但它不适合所有人。生活中那些过度肥胖的人不适合跳绳减肥。这些人体重超标，在跳跃的时候会对腿部的关节造成严重的冲击，会增加腿部关节的压力，容易出现运动损伤，会对身体健康造成不良影响。膝盖患有疾病或者损伤的人也不适合用跳绳减肥，因为跳绳这项运动对人类膝盖的要求比较高，如果膝盖本身就出现过损伤或者存在肿胀疼痛的情况，再坚持跳绳只会让这些不适症状加重，会影响膝关节的正常工作。平时在跳绳的时候还要做好安全防护工作，尽量避免因跳绳而让身体出现损伤，虽然跳绳随时随地都可以进行，但尽量要选择软硬适中的草坪或者泥土地，不要再很硬的水泥地上跳绳，这样能减少跳绳对关节的伤害。平时跳绳的时候要选择质地柔软轻便的鞋子，防止脚踝在跳绳的过程中出现损伤。
我觉得跳绳减肥的效果还是很不错的，如果想要减肥的话，不妨可以采用跳绳减肥的方式。但是，并不是每一个人都适合采用跳绳的方式来减肥。如果体重基数或者年龄比较大的话，还是不太适合跳绳减肥的，因为这两种人群的体重基数比较大，或者骨头状态较差，跳绳的话很容易导致自己受伤。
好的，小孩子老人孕妇都是不可以跳绳，对肾体不好的，这就是特别的影响动作了。