脚尖着地减小腿，脚掌全部着地，膝关节稍做弯曲减大腿和小腿，跳绳时，尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。 跳绳作为一种方便且实惠的有氧运动方法，跳绳一直备受健身教练和时尚达人的推崇。据测试显示，跳绳5分钟，瘦大腿效果相当于慢跑半小时。健身专家们特地为想瘦腿的美眉设计了具有针对性的跳绳操，不论是大腿还是小腿上的肥肉，都将随着绳子的飞舞逐渐减少。怎样跳绳瘦大腿1、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，另一条腿伸直，左右腿交换着跳。2、侧步跳绳法：双脚并拢跳过绳子，在抡绳子的同时一条腿向—侧张开。绳子即将回到前方时，双脚再并拢跳过，然后换腿重复相同的动作。3、分腿跳绳法：双脚分开一肩宽，挥动绳子。当绳子转回前方时，双脚并拢跳过。跳过后双脚分开着地，跳起时双脚再次并拢。怎样跳绳瘦小腿单腿跳绳法：跳绳时，一条腿弯屈抬起，用另外一条腿跳绳。双交替进行，各跳5次。双脚左右跳：双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭。然后，换相反方向，反复跳跃练习。 跳绳时，尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
按您的体重来说，控制好食量和饮食结构再加上跳绳减肥效果会很明显的。脚尖着地减小腿（很省力），脚掌全部着地，膝关节稍做弯曲减大腿和小腿（很费力）。你自己取舍吧。一上来就跳40分钟，你可能吃不消。每天20分钟起，每隔一天加5分钟。注：跳绳后不要吃东西，运动前后喝水为佳，贵在坚持!祝减肥成功！
当然是脚前掌了，难道还能脚后跟先着地？40分钟跳下来不得脑震荡？跳绳不错的减肥运动，坚持下来会有效果的。运动减肥没有捷径
减肥不能盲目 要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的话，又可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢？主要表现症状　　食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。判断方法　　1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。 　　2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达 。如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。一日三餐要按时吃，每顿都吃个七分饱，早餐要营养丰盛，尽量在九点之前结束它，午饭要吃的饱一点，晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐，不吃早餐，午饭随便对付着吃，晚饭吃的很丰盛，那样就会加大肥胖的几率。从运动上入手，适量的运动是帮助减肥的必备武器，要适量，不要运动量太大了，这样会适得其反，造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，起伏不要太大也不要过度压抑，给情绪和压力一个合理的发泄出口，不然会造成暴饮暴食的现象。从睡眠入手，平时要保持充足的睡眠，7、8个小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵，实在要 吃，建议可以吃点小米粥。
脚尖先着地. 你千万要注意拉伸,否则不但减不了,而且小腿粗的快.

《跳绳》是作曲家丁善德所作的钢琴组曲《快乐的节日》中的一首。组曲由《郊外去》、《扑蝴蝶》、《跳绳》、《捉迷藏》和《节日舞》五首乐曲组成，既是儿童生活情景的描写，同时也反映出当时社会上普遍存在的朝气、乐观、美好的精神面貌。这组组曲在国内外颇有声誉。 《跳绳》这是一段活泼而带有谐谑情趣的小曲，通过各种生动的形象，描绘了孩子们在跳绳时的情景。乐曲的节拍变化频繁，煞是有趣。音调爽朗、明澈、跳跃，作品结构清晰，是典型的带再现的三部曲式。旋律多为上下行的级进，音乐形象很柔和可爱。可以感觉到，孩子不仅跳得高兴，而且跳得技巧高明，跳出好多花样来。

跳绳可以锻炼的部位：呼吸系统、心脏、心血管系统、全身肌肉。 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
看 http://sports.39.net/ydxm/ztyd/ts/跳绳运动网 跳绳 最简单的减肥运动2008-8-24跳绳六巧妙 助你瘦身2008-8-15跳绳减肥好处多2008-7-23必看！变速跳绳练反应2008-7-19跳绳塑身 简单易学2008-7-17跳绳助你轻松甩去赘肉2008-7-15英国运动新宠：跳绳2008-7-14跳绳训练你的灵活和技巧2008-7-13跳绳健身 跳出纤细小腿2008-7-13简单跳绳可有效瘦身2008-7-11简单易学 快捷跳绳塑身法2008-7-7跳绳健身 我有“八宝”2008-7-3小小绳子 跳出大文章2008-6-21女性跳绳健身注意事项2008-6-10跳绳 将脂肪“绳之以法”2008-6-10我的健身方式——跳绳2008-5-17健康聪明 首选跳绳2008-5-13跳绳是最快捷的瘦身方法2008-5-13轻松跳绳，轻松减肥2008-5-12跳绳运动注意事项2008-5-11跳绳减肥赶走赘肉2008-5-11跳绳成为时尚健身运动2008-5-10跳绳 使女性心情舒畅2008-5-9六种跳绳健身的巧妙方法2008-5-8跳绳运动瘦腿方法2008-5-8跳绳健身省钱高效2008-5-7跳绳：摇出健康好身材2008-5-7每天跳绳140次 必瘦无疑2008-5-7跳绳减掉“将军肚”2008-5-6跳绳 神效的瘦身运动2008-5-6跳绳有什么优点和好处2008-5-4新时尚的跳绳健身法2008-5-4每天跳绳减肥明显 网友问题答疑2008-5-2简单跳绳操 速成纤细大腿2008-5-1常见的跳绳减肥误区2008-5-1经济实惠的减压绝招2008-4-30跳绳能预防和减缓女性便秘2008-4-30跳5分钟绳等于慢跑半小时2008-4-29跳绳燃脂 值得推荐减肥法2008-4-28跳绳的技巧
黄教练健身小课堂- 绳索下拉可以锻炼身体的哪个部位？快来学习下吧
跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。 跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时,可持续跳,提高有氧能力,也可以快速跳绳
全身

心跳操再跳绳。跳绳的爆发力比较强，可以练习肌肉快速收缩的能力。跳操的运动量没那么大。
暂时性充血和皮脂高而已。 这强度还怕长肌肉，那得是万中无一的体质睾酮素吊打大部分爷们的天赋水平。加上充足的营养和休息，系统又高强度的训练。 没有先后问题，如果跳操动作比较难控制就先跳操后跳绳，保证动作的安全有效，比你纠结长肉和跳多久重要
腿粗一般都是脂肪，肌肉哪有那么容易长。肌肉必须依靠高强度的锻炼才能维持，肌肉是用进废退，你看那些练健美的了吗，天天练，都不一定能维持住。十分二十分的锻炼，并不能对增长肌肉有什么用。对减肥的作用也微乎其微。 腿粗主要还是先天的，比如跟腱的长度，还有腿和身体比例，导致看起来粗。还有就是脂肪层的厚度。要减肥，还是要控制饮食，从饮食上控制，管不住嘴，练再多也没用。
个人认为应该先跳绳后跳操，因为跳操有很多拉伸运动，是可以让你的腿部变得更加修长纤细的，而防止长肌肉。
不想腿部长肌肉首先在跳绳和跳操之前应该先做热身运动，之后选择跳操，再选择跳绳，最后再做拉伸运动，做足充足的热身和拉伸，这样能够避免腿部长肌肉

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。绳减肥的正确方法1：平稳，有节奏的呼吸2：身体上部保持平衡，不要左右摆动3：人体要放松，动作要协调。4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。跳绳减肥运动量控制初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。正常：每天400-500次。分2次，间隔1分钟。跳绳减肥注意事项运动减肥视频:跳绳操1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。2.不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。3.不要在水泥地上跳绳因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。4.身体较重，应采取双脚起落假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。5.过度肥胖不宜跳绳过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。 跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
高效燃脂简单高效的减脂运动，教你跳绳正确的技巧
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